篮球总分降盘降水_篮球临场降盘

1.我打篮球时下盘不稳

2.我想要一些团队拓展训练的游戏？

3.乔丹中途退役多久？如果没中途退役，总分能过4万分吗？

4.nba升盘降盘前后对比图在哪看

5.篮球过人技巧教学

6.篮球运球怎么练

我打篮球时下盘不稳

下盘稳定当然是扎马了啊，而且还能锻炼腿部肌肉。有的人扎马坚持下来时间长了走在街上不管是他撞别人还是别人撞他，都纹丝不动。不过这个比较苦，而且下盘也不是一下就能练稳的，要坚持，这里有从网上找的扎马的方法。

马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。现介绍太极拳的马步站法。

两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。

这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟以属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。

马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。

我所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，你所说的单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。

所以还是脚踏实地，能站好双脚就不错了，功夫上去了自然就会了。

补充：两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄马的动作相对难些，特别是低窄马步。很容易产生厥臀，腆胸的毛病，动作不易标准。如果动作错了，当然无法增长功力，甚至可能出现伤害。初练时宜站大步，三脚或三脚半比较合适。

我想要一些团队拓展训练的游戏？

1、多人多足

由两个人或者更多人团结协作，两人或者更多人并排站立，一人左腿与另一人右腿的膝盖以下,脚踝以上部分用绳子绑上。要求参赛两人相邻腿上的绑绳的位置不能高于膝盖部分，当然也不能低于脚裸。

其他规则就和一般跑步比赛一样。

2、撕名牌

撕名牌游戏一般分为两组或者三组，这里以两组为例。每个人后背上都会贴上自己的名字，叫做名牌。然后对战开始，双方可以采用运动战或者正面对战，就是在不伤害对方的情况下把对方后背上的名牌撕下来即为胜利者。

比如A队两个人把B队两人的名牌全部撕下，即A队获胜！如果途中一人名牌被撕，则被撕名牌者被淘汰（out）。

3、信任不倒翁

不倒翁应保证标准的后倒姿势，首先将双手伸出、掌心向外，然后十指交叉相握反扣于胸前，下颌始终保持内收，身体自然挺直，脚跟脚尖并拢。接人者应保持半弓步站立，双手放于胸前，双臂微屈。推动不倒翁时动作不宜过快。

提醒学员关注不倒翁，推动过程中不要嬉笑、动作应柔和。

4、抢凳子

先把椅子摆成圆形（按参加人数减一计算，即6人摆5张），然后每组参赛人员在凳子外面围成一圈，裁判放音乐时参加人员沿着圆形顺时针或逆时针跑动（注意不能插队，听裁判指挥）。

当音乐暂停时，参赛人员要迅速抢到一张椅子坐下，没有抢到椅子的参赛人员被淘汰，再拿出一把椅子，依次类推，选出最后胜出者。

5、信任背摔

信任背摔源于心理拓展训练，它对学生的心理锻炼有很强烈的作用，尤其对责任感及增强同学间的信任等集体精神的培养非常有效，且此练习具有极限挑战性和趣味性，深受学生的欢迎。 每一位学员依次从一座高1.5米的背摔台上直身向后倒下，其他学员在背摔台下平伸双臂做保护。

信任背摔具体练习方法： 练习者站在一定的高度，身体直立，向后直体倒下（背部向下），下面的小组成员面对站立手拉手形成网状，接住从一定高度直体倒下的练习者，不使练习者有任何不适。

扩展资料：

拓展训练的价值

良好的团队精神和积极进取的人生态度，是现代人应有的基本素质，也是现代人人格特质的两大核心内涵。在现代社会，人类的智慧和技能只有在这种人格力量的驾驭下，才会迸发出耀眼的光芒，拓展训练应运而生。

利用户外自然环境对人进行培养的户外训练方式起源于二战期间的海上生存训练，战后逐渐演变成一种面向现代社会的户外训练方式。

拓展人的价值观：

积极主动。积极的工作态度和人生态度是拓展精神的核心。乐观自信，从我做起，环境因我而变；坐言起行，言必行，行必果；从内心关怀客户；

开拓创新。以开放的心态，应对变化，积极进取。

认真负责。人和事因认真而完美，注重细节是专业化的表现。坚守承诺，积累信用。

独立协作。独立自主，各司其职，独当一面。个人和公司的竞争力来自你不可替代的价值。高水平的独立，才有可能带来高水平的协作。局部利益服从整体利益；以双赢的心态创造最大动力。

共享成功。成功来自每个人的努力和贡献，成功是协作的结晶；共享成功的经验，共享成功的好处。但共享不是平均分配，吃大锅饭。

参考资料：

人民网-高峰职工参加“高效团队”拓展训练?锻炼团队协作能力

人民网-望谟供电局：开展团队拓展培训，提升员工凝聚力

乔丹中途退役多久？如果没中途退役，总分能过4万分吗？

要知道在第一次退役的时候，乔丹还是处于巅峰时期，如果按照当时乔丹场均能够拿到30+的数据来算，再加上乔丹职业生涯几乎是满勤，乔丹这两个赛季，单赛季算75场，那么乔丹能够拿到4500分。

在第二次退役的时候复出，在职业生涯的最后两个赛季，乔丹场均只能够拿到21+左右得分，场均出场只有71场，那么这三个赛季换算成场次为213场，那么乔丹能够拿到4473分，这样一来，两退役的总得分能够拿到8973分。

让我们来缕缕，估计很难。

乔丹第一次退役，是93-94赛季和94-95赛季前面60多场，按照帮主当时的状态，估计最少缺席了140场比赛，乔丹如果不退役，场均30+没有压力，那么帮主这段时间最少可以拿到4200+分，那么乔丹生涯的总得分将会是 36400 +分，距离40000分还有 3600分 ，如果乔丹第二次依然退役的话，就达不到了，但36400+的得分将排在 历史 第三位，比卡尔.马龙只少了500分。

如果乔丹第二次三连冠以后也不退役，当时的他年龄是34岁，他当年依然在巅峰，但已经开始走下坡路，从他第二次退役但复出奇才，他休息了三个完整的赛季，这三赛季乔丹每赛季上场70场（算上伤病缺席），场均得分26分，那么这三个赛季将拿到5400+，那么乔丹生涯的总得分将达到41800+分，已经超过40000分了，但是如果两次都不退役的话，那么估计乔丹不会打到40岁，不过就算他少打奇才最后一个赛季，他的生涯总得分也有机会上4万，因为他最后一季总得分是1600+分。

乔丹两次不退役，打完19个赛季，生涯总出场数将会是1340+场，与科比的生涯出场数差不多，如果他拿到40000分，那么他的生涯场均得分会是29.8分，对于错过几个巅峰赛季的乔丹来说，这个数据并不困难，但乔丹很难打那么久，他的荣誉太多，NBA对于他来说已经没有什么挑战了，NBA 历史 上也只有乔丹最有希望拿到40000分，大家觉得不是吗？

乔丹作为篮球之神，不仅仅是因为他超凡脱俗的球技，还有他傲视群雄的影响力。 乔丹职业生涯总共退役三次，两次付出。

第一次退役在1993年拿下第一个三连冠之后。由于父亲被枪杀，乔丹悲痛欲绝，决定去完成父亲的遗愿去芝加哥白袜队打了两年棒球。 乔老爷子才不管什么美国经济，失业危机。1995年王者归来，乔丹再次率领公牛取得了三连冠，进而成就了公牛王朝。

第二次退役在1999年。此次乔丹退役的原因有很多 1.无敌是多么寂寞，已经找不到挑战目标。2.公牛全员老龄化，内部矛盾剧烈，战力不复当年，乔丹选择激流勇退。3.劳资纠纷陷入僵局。

而在2001年，乔丹再次选择了复出。这次复出也是众说纷纭。 一种说法是因为乔丹决定挽救911后的NBA和华尔街，选择了复出，并将薪资全部捐献。另一种说法是说乔丹的极致的好胜心决定让他回到联盟教育那些声名鹊起的后辈。还有种说法是乔丹是奇才的小股东，但奇才的上座率却是联盟倒数第一，乔丹想效仿魔术师卖出股份并复出“拉客”，然后原价购回奇才的股权。但并未能如愿。

但最终在奇才的两年里，乔丹40岁高龄虽然仍能得到场均20?，但始终也未能带队进入季后赛。于是在 2003年乔丹选择了最终退役，一个时代的王者走下神坛，完成了衣钵的传承。

乔丹总共征战15个赛季，总得分32292分，常规赛场均得分30.12分。如果乔丹能打这退役的5个赛季，按照每赛季常规赛出勤72场，场均得分28分计算，那么乔丹还能轻松获得9800分。总得分妥妥的超过40000分！这还不计算巅峰的那两年，并且乔丹的评论出勤率也远远超过70场。这就是他的恐怖之处。

总之乔丹的三次退役可以总结为一次百孝为先，一次王者再临，一次衣钵传承。

作为篮球之神，我们的乔老爷子职业生涯总共15个赛季，其中退役了俩次。第一次退役是在公牛时期，我们的乔老爷子带领公牛队拿下了第一个三连冠，然而三连冠的喜悦没有多久，乔丹收到噩耗他的父亲被枪杀，在三连冠的新闻发布会上乔丹宣布退役，退役差不多俩年吧，这俩年带着死去父亲的愿望去打棒球了（他父亲生前从小希望他打棒球）。

94--95赛季乔丹铩羽而归重新回到NBA说出了那句著名的“I'm Back”。打到97--98又建立一个三连冠！在99年的时候因为劳资谈盘陷入僵局，乔丹再次宣布退役。退役俩年直到2001宣布加盟奇才打了俩年后在2003.10.28宣布正式退役

所以其实乔丹在职业生涯巅峰 健康 时期只打了11个完整赛季，除去新秀赛季得分榜排名第三，其他10个赛季全部拿到得分王。这样的得分能力确实恐乔丹不退役4年，体能肯定跟不上，伤病会增加。但是你反过来想，乔丹退役后去玩的是棒球，并没有碰篮球。因此第一次复出就受伤了，如果他一直在打篮球，或许小伤会多一点，但是不会一下就赛季报销。俗话说“三日不弹，手生荆棘”，复出后技能、体能各方面肯定多多少少会受到影响。

乔丹生涯总共得分32292分，不算第一次退役的巅峰俩年，并且如果他打满这俩年出勤率可能在70场左右，总得分我想超过40000妥妥当当的

乔丹第一次退役，是93-94赛季和94-95赛季前面60多场，按照帮主当时的状态，估计最少缺席了140场比赛，乔丹如果不退役，场均30+没有压力

乔丹一共打了15个赛季，但是在奇才的两个赛季纯属玩票。还有94-95赛季第一次复出，只打了17场比赛。85-86赛季，因为重伤只打了18场比赛。所以其实乔丹在职业生涯巅峰 健康 时期只打了11个完整赛季，除去新秀赛季得分榜排名第三，其他10个赛季全部拿到得分王。这样的得分能力确实恐怖。

乔丹不退役4年，体能肯定跟不上，伤病会增加。但是你反过来想，乔丹退役后去玩的是棒球，并没有碰篮球。因此第一次复出就受伤了，如果他一直在打篮球，或许小伤会多一点，但是不会一下就赛季报销。俗话说“三日不弹，手生荆棘”，复出后技能、体能各方面肯定多多少少会受到影响。

总得分妥妥的超过40000分！这还不计算巅峰的那两年，并且乔丹的评论出勤率也远远超过70场。这就是他的恐怖之处

32292分比40000分少了7708分，从理论上来说，乔丹职业生涯场均得分30.1分，缺少的7708分只需256场比赛就可以达到，而乔丹缺席的赛季场次加起来要远远高于256场，很容易达到，但是具体不是这么算的。

第一次退役之后付出，其实乔丹宣布第二个赛季复出的时候是有打了17场比赛的，那就是说乔丹第一次退役缺席了147场比赛，而第二次退役是缺席了3个赛季，99赛季因为劳资纠纷，经济不景气，赛季缩水了，只打了51场比赛，那么第二次退役实际上是缺少了215场比赛， 两次退役就缺席了362场比赛，按照乔丹的出勤率，至少也可以打350场 ，远远高于256场比赛了。但是场均30.1是他的职业生涯，他的两次退役时间实际上状态是不一样的，第一次如果没有退役，场均28分以上没有问题，第二次不退役的话就会少很多大概场均20分左右， 但是不管怎么算，只要是乔帮主保持 健康 ，缺席的时间场次得到7708分并不是什么难事。

乔丹之所以被成为“篮球之神”，就是因为他在球场上能把不可能变成可能。

乔丹1984年第三顺位被公牛队选中，直到2003年退役，这19年中只有15个赛季在NBA打球。15个赛季，有9个赛季全勤，一共11个赛季参赛80场以上，一个赛季接近80场，两个赛季打了不足20场，还有一个赛季打了60场。就是这短短的1072场常规赛，乔丹得到了32292的总得分。经常就有朋友在幻想，假如乔丹不退役，那么他会不会是第一个总得分达到40000+的球员呢？

93-94赛季，是乔丹第一次退役的一个赛季，31岁的乔丹按照前一个赛季出场78场，场均按31分来算，这个赛季就可以得到2418分。

98-99赛季是乔丹第二次退役的第一个赛季，这个赛季再乔丹退役后成了缩水赛季，一共只打了50场比赛，但是如果乔丹没有退役的话，也许不会缩水。但是我们还是按50场来计算，36岁的乔丹场均得分算27.5分，那么这个赛季就可以得到1375分。

99-00赛季，37岁的乔丹场均算26分，出场按80场计算，又可以增加2080分。

到了00-01赛季，乔丹已经38岁高龄了，场均按24分来计算，按78场比赛来算，赛季总得分为1872分。

所以他的总得分为32292+2418+1375+2080+1872=40037分。当然肯定有波动。反正是非常有机会超过40000分。如果98-99赛季不缩水，那么超过40000分肯定是轻松加愉快了。

那么有很多朋友就会提出异议了。乔丹不退役4年，体能肯定跟不上，伤病会增加。但是你反过来想，乔丹退役后去玩的是棒球，并没有碰篮球。因此第一次复出就受伤了，如果他一直在打篮球，或许小伤会多一点，但是不会一下就赛季报销。俗话说“三日不弹，手生荆棘”，复出后技能、体能各方面肯定多多少少会受到影响。

乔丹已经成为过去，现役有一名球员正在朝着40000+的总得分努力。如果詹姆斯能打到40岁，肯定有很大希望能破40000分，如果提前一个赛季退役，希望不是太大。

首先乔丹职业生涯中途退役过两次，合计超过四个赛季。

第一次：1993年夺冠后，乔丹选择退役。关于退役的原因众说纷纭，没有一个明确的答案。有人说乔丹功成身退，他已经统治了篮球场，对篮球也不再那么热爱了。有人说乔丹因为父亲的死亡，抑郁之下选择退役。也有人认为乔丹场外负面生活影响了他，NBA不得不让乔丹躲避风头。乔丹第一次退役就这样发生了，直到1995年季后赛才回归赛场。

第二次：1998年夺冠后，乔丹再次选择退役。那个晃倒拉塞尔经典的准绝杀投篮，成为乔丹伟大的注脚。这时的乔丹已经6冠在手，且年轻已经来到了35岁。这是乔丹第二次退役，他的公牛生涯也宣告结束。一直到2001年，乔丹以奇才球员的身份回归赛场。

那么问题来了，如果没有中途退役，乔丹总得分能超过4万分吗？

在我看来，乔丹拥有很大的机会在总得分上超过4万分，但也有着不小的难度。

乔丹整个职业生涯得分为32292分，距离4万分还差7708分。乔丹职业生涯的场均得分为30.1分，单赛季总得分在2400分左右。这也就意味着乔丹无法在三个赛季内完成这一成就。如果乔丹打满四个赛季，他将会轻松超过4万分。

但是这样的假设存在很大的不合理性，因为谁也无法保证乔丹会 健康 的打完所有赛季。退役对于乔丹身体机能的保养和恢复有着重大的作用，从而使得他能够在复出后保持出色的竞技状态。如果乔丹没有退役，那么他能够保持 健康 是个巨大的问号。我们都知道乔丹在他的第二个赛季，就有过赛季报销的情况。一旦遭遇伤病，乔丹未来也很难完成持续的得分。因此退役对于乔丹得分的影响是双面的，我们很难做出准确的预测。

在我看来，如果没有中途的退役，乔丹拥有6成的几率达到4万分。

乔丹作为“篮球之神”，其职业生涯中有无数的荣誉和记录，并且有些荣誉和记录至今无人打破，比如两个“三连冠”、6个FMVP、5个MVP、10个得分王等等。作为 历史 上最伟大的得分手，其常规赛总得分并不是排名第一， 而是以32292的总得分排名第五 ，不过乔丹职业生涯中曾经退役过两次，假如乔帮主中途没有退役，总得分能突破4万分吗？

乔丹第一次退役发生在第一个“三连冠”之后，在1993年夺冠后的休赛期，乔丹一方面忍受着父亲去世的悲恸；一方面有些“独孤求败”的感觉，认为篮球已经无法对他带来挑战；就这样，乔丹宣布退役。退役之后，乔丹宣布加入美职棒大联盟，改行打棒球，不过第二年，美职棒拖欠工资造成球员纷纷罢工、球队停赛，乔丹考虑再三，决定在NBA季后赛来临之前复出。

这是乔丹第一次退役， 这次退役乔丹一共缺席了一个赛季+65场常规赛 。那么乔丹在这一次退役期间能拿多少分呢？我们来计算一下：乔丹在1993年退役时才30岁，正值巅峰， 我们就以第一个三连冠时期3年的得分做加权平均，结果是31.4分 ；乔丹在退役的这两年并没有出现明显伤病， 假如每个赛季出场80场，那么退役的两个赛季一共143场，总得分为4490分。

另外，乔丹在94-95赛季回归的17场比赛中，因状态不好，场均只有26.9分， 如果不退役的话，不可能出现明显下滑，所以这17场比赛少得76分。 所以，退役的两个赛季得分合计为 4566分 ，当然这只是保守的算法，实际情况只多不少。

乔帮主就是这么任性，在第二次“三连冠”之后，在1998年的休赛期又选择了退役，这次退役与老板、队友的离去以及98-99赛季的劳资纠纷不无关系。本来这次退役之后，乔丹已经没有复出的打算了，那么复出一方面是因为在奇才担任股东期间，对球队球员的调教使乔丹大失所望，决定亲自上场比赛；另一方面是由于给911事件后恐慌的美国民众带来希望。所以，在2001年乔丹宣布第二次复出。

第二次退役一共缺席了整整三个赛季 ，其实对于乔丹这位超巨中的超巨来讲，退役之时35岁这个年龄并不会造成身体状态上的大幅下滑，毕竟在98年总决赛上还是能场均拿到33.5分的“神”。我们来计算一下第二次退役期间乔丹可以拿多少分：从97-98赛季的场均 28.7分 到01-02的场均 22.9分 ， 乔丹每年的下降幅度大概是1.5分，那么98-99赛季、99-00赛季、00-01赛季三个赛季的场均得分大概为27.2分、25.7分、24.2分。

考虑到乔丹在最后一个赛季还能全勤出战82场，我们假设乔丹在退役的这三个赛季， 每个赛季平均出战70场，那么这三个赛季的总得分是5397分。

所以，乔丹在退役的两次期间，大概可以拿下 9963分 ，加上原有的32292分，最终乔丹的常规赛得分可能在 42255分左右 ，即使考虑不可控因素，乔丹也有很大希望突破40000分这个里程碑。

作为NBA 历史 第一人，乔丹可以说在数据、荣誉、地位、影响力上都是其他球员无法相比的。在个人荣誉上，6座总冠军，6次获得FMVP，5次获得MVP，入选了14次全明星，9次入选最佳防守阵容一阵，入选10次最佳阵容一阵和1次二阵。除此之外乔丹的10次得分王更是令人震惊。

乔丹一共打了15个赛季，但是在奇才的两个赛季纯属玩票。还有94-95赛季第一次复出，只打了17场比赛。85-86赛季，因为重伤只打了18场比赛。所以其实乔丹在职业生涯巅峰 健康 时期只打了11个完整赛季，除去新秀赛季得分榜排名第三，其他10个赛季全部拿到得分王。这样的得分能力确实恐怖。

乔丹职业生涯一共出场了1072场比赛，场均可以得到30.12分，是联盟 历史 场均得分最高的球员。虽然奇才生涯拉低了乔丹的场均得分，但是在奇才两个赛季，乔丹分别得到1375分和1640分，如果不是奇才生涯，乔丹职业生涯总得分就不能突破30000分。

乔丹第一次退役是在首次三连冠后，在新赛季开始前的1993年10月6日，因为丑闻和父亲去世，乔丹召开新闻发布会宣布退役。在94-95赛季后半段，乔丹宣布复出，这个赛季乔丹打了17场比赛。第一次退役一共让乔丹少打了1个多赛季的比赛，一共147场比赛。

1997-1998赛季夺冠后，在新赛季NBA陷入了停摆，乔丹在1999年1月3日再次宣布退役，此时乔丹表示“已经失去了最初作为篮球运动员的挑战目标。”当然当时公牛糟糕的状况，球员、教练和管理层的矛盾十分尖锐，已经无法再保持阵容也是一部分原因。随后乔丹在01-02赛季第二次复出。第二次一共缺席了3个赛季，因为98-99赛季为缩水赛季，所以只有50场比赛，三个赛季一共214场比赛。

两次退役让乔丹一共缺席了361场比赛。

乔丹第一次退役前几个赛季赛季场均得分在32分左右，那么缺席147场，总得分为4704分。

第二次退役前场均得分在29分左右，那么缺席214场比赛，一共为6206分。

那么缺席这些比赛可以得到10910分。再加上乔丹得到的32292分，总得分可以达到43200分。显然如果不退役，乔丹职业生涯总分突破40000分是没有任何问题的。

即便乔丹总得分排名相继被乔丹和詹姆斯超越，但是显然乔丹的成就和地位依旧远在科比和詹姆斯之上。

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胜负率对比你直接在一比分就可以看到了。

NBA超清直播是我们其中的一大功能，但并不是全部。除了NBA的直播之外，我们还有历年的比赛录像功能，供篮球迷无偿的在线观看，历年的比赛录像，也是许多“回味篮球经典”的球迷所需要的。

胜负率只是个参考，球队的伤病和首发安排也是很重要的一点。

篮球过人技巧教学

篮球过人的方法，技巧：

有扎实的运球，这是能突破过人的前提。运球时重心要低且要平稳，运球高度在腰以下，眼的余光看着球，防止球砸脚。要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要翻腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样。

能灵活运用变向运球。变向运球是过人常用的技巧，即运球时迅速改变方向，让对手来不及改变重心，甚至能晃倒对方，这样就能过人了。注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等高阶运球技巧，这是完成变向运球过人的重要技能。

运球速度要快。带球过人时，很重要的一点就是提起速度，在防守方没反应过来时提前加速。加速时要看好对方位置，不要撞在人身上，否则可能被判罚带球撞人或者走步。

篮球运球怎么练

篮球运球技术

球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：

在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。

应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。

运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。

控制性运球

运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。

快速运球

在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。

变速运球

运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。

篮球的跑位方法

篮球运动是一项引人入胜的体育竞赛项目，许多人不但喜欢坐在电视屏幕前或体育馆的看台上欣赏那激烈争夺的场面、出神入化的球技、球员健美的风姿，而且乐于亲临球场一试身手。然而，许多人在球场上一跑起来就感觉有点别扭、不协调，甚至一些受过良好训练跑姿优美的田径运动员到了篮球场上也失去了往日潇洒的风采，跑的僵硬、笨拙。

其原因是篮球运动员跑动的特点大多是前进的方向与身体的朝向不一致：

无球的进攻队员的跑动方向总是向着目标“篮”或一定的战术区域，而眼睛总是盯着“球”，以保持随时准备接球进行攻击的姿势；运动员在跑动时要用身体顶、挤对手来保护球，或随时用变化跑动方向来摆脱对手；防守队员的跑动则通常是背对球和对手，向身体后方和侧后方做侧身的交叉步跑。这样的跑动就不能像单纯为追求速度的田径场上的跑动那样直着腰板，足尖向后登地，上体正对前进方向.

而是要用篮球运动员专门的跑动方法：

上体侧身，以一侧头肩向运动方向前倾[以便面对球或以肩背顶挤对手]，使身体重心低而靠前，双脚用力部位通常在一只脚的内侧前脚掌，另一只脚的外侧前脚掌，且脚趾要有力地抓住地面，两脚用力要尽可能的保持交替的水平后蹬和大腿积极的前跨，使步幅大重心低，这种姿势才能动停、变向自如，在弧线跑动中保持较快的速度，以适应篮球比赛的需要

篮球的突破与分球

持球突破是篮球运动中的一门技术。在比赛中如果运动员有针对性地、有时甚至是连续地运用突破技术并将它和分球有机地联系在一起，就会形成一种行之有效的极好的技术。

巧用突破有以下几个方面：

一、利用突破缩小对方防守范围，给本队中远距离投篮创造机会。

在比赛中，当对方采用联防，且对方身高上又有优势，而本方队员篮下得分困难，中远距离投篮又没有机会时，进攻队员应有意识地，果断地突破上篮或突破分球，有目的地将对手挤向篮下，迫使对手缩小防守区域，并及时将球传给跟进或绕到无人防守处的接应队员。这种突破分球的战术不是为了篮下得分，而是为了给同伴中远距离投篮创造机会。

二、有针对性的突破，迫使对方核心队员犯规。

当一方队员处于防守时，进攻队员应有针对性地、有目的地朝对方核心队员防守路线上持球突破，"逗"其在防守时犯规，特别是当对方核心队员三次或四次犯规后就更应该主动地朝其防守路线持球突破，迫使对方核心队员犯规，达到对方核心队员五次犯规被罚下场的目的。如果对方核心队员在三次或四次犯规后，采取"谨慎"防守，那么进攻队员尽管大胆进攻，让其形同虚设，乘机得分。

三、当对方全队七次后，利用持球突破，造成对方犯规，赢得罚球权。

在每半时比赛中，当防守队员，特别是罚篮命中率高的队员，应以造成对方犯规而获得球权为目的地突破上篮或突破分球。有突破就有防守，有防守就有可能犯规。当防守方一次犯规，进攻方一次获得球权时，这样不仅可以获得更多的得分机会，更重要的是从心理上、情绪上可以打乱防守方的防守体系，使其缩手缩脚，不敢全力防守。

四、利用突破迫使对方改变战术。

在比赛中，对方根据需要往往有时采用半场人盯人或全场盯人的防守战术，特别是在比分落后的情况下紧避盯人战术就是常见的了。当对方紧逼盯人防守时，进攻队员应尽量散开吸引对方防守队员。持球队员或突破技术好的队员应大胆突破分球或直接上篮得分，只有在轮番突破使对方没有占到便宜的时候，对方才会改变其防守战术。

此外，突破分球还有消耗对方体力的作用。关键时刻的突破造成对方防守犯规，还可及时给本队教练员提供暂停机会。