多打篮球的好处_对篮球而言多打好吗

1.为何现在许多大学男生都想进入篮球校队？

2.小弟我今年12，想跟大学生打篮球时多一些得分，求解，谢谢。

3.@日照家长，打篮球的10大好处快来get!

4.篮球运动的好处是什么？

为何现在许多大学男生都想进入篮球校队？

生活中我们会发现，无论是中小学的少年，还是已经步入大学的青年，都热衷于打篮球这项运动。无论何时何地，只要有篮球场，必然有男生们的聚集场地，一个个年轻活力的身影在操场上奔跑跳跃，挥洒汗水，很是惹眼。这似乎已经成为了一个见怪不怪的普遍现象，究其原因，有以下几点有迹可循：

锻炼身体。打篮球是一项全身运动，不仅需要手眼并用，还要有足够的灵敏性和技巧性，经常打篮球有助于快速提升身体各项机能，锻炼身体的同时还有注意提高人体的免疫力。所以我们有时会发现，篮球场上也有小孩子和中老年人的身影，身姿矫健，毫不逊色于朝气蓬勃的年轻人。

排遣孤独。有的男生性格较为内向，平时羞于主动搭讪和别人聊天，篮球是一个很好的契机，无论对方是谁，只要有篮球就可以酣畅淋漓地打一场，打球既增进了彼此的关系，扩大了自己的交际圈，还让自己逐渐外向开朗、身体健壮，实在是一举两得的益事。

吸引异性。男生们会可以学习一些打篮球的花式，既显得自己的专业还觉得这样很是酷炫，与众不同，在人群中成为小姑娘们眼神的聚焦点。再者，打篮球可以显示自己的强健和机敏，实在是一个良好的展示自己的机会，而小姑娘们也会眼冒红心娇羞地默默观看，递矿泉水，因此结缘铸就一段佳话。

简单易学。篮球对于天生就运动天赋较强的男生来说轻而易举，极易上手，不需要花费大量的时间去学习苦练，只要会拍打和一些小技巧就可轻松上场，对男生们来说，简直是成本低而又效果显著的良好运动，何乐而不为呢？因此，打篮球成为大学男生们的挚爱运动也不足为奇了。

总而言之，打篮球几乎包揽了目前男生们的运动全部，如此健康又有趣的运动，都来试试吧！

小弟我今年12，想跟大学生打篮球时多一些得分，求解，谢谢。

乳暑X踊碘你现在才上初一..身高还有一定成长空间.但以后社会上还有比你更高的人..再加上你现在的条件非常适合打小前锋..所以强烈推荐你打小前锋: 小前锋（Small Forward）是球队中最重要的得分者，同时也要有不错的防守能力。一名合格的小前锋不但要有足够的身高在篮下得分，也要有出色的速度凭借快攻和突破得分。 对小前锋最根本的要求就是得分，小前锋乃是对命中率要求最低的一个位置，一般而言只要四成五就算得上合格，而四成以上都可以接受。当然这有一个前提，就是他要能得分。如果一个小前锋每场球得个七、八分，命中率还只有四成的话，那还不如叫他去坐板凳算了。话说回来，为什么小前锋的命中率可以比较低呢？因为他是队上主要得分者，他经常要积极找机会投篮，要在某些时刻稳定军心，甚或以较困难的方式单打对手来提升士气，乃至于给对手下马威，给予敌方迎头痛击等。因此小前锋会有较多的机会出手，而且可能是不太好的机会，所以我们可以容许他的命中率稍低，只要他能得分的话。 在我看来分为三步： 1 不要总想得分，要积极的传球，这样在你锻炼的同时，也可帮助其他人进步，只有这样，同伴才会传球给你，这样，2个月之后你的投篮与传球都会得到进步。 2 可以尝试与大学生多打些比赛，通过比赛增强体能，学习有经验人的经验，不久，你再次面对同年龄段的对手时，你会变得应对自如。 3 最后不要忘记勤加练习，可以白天和别人一起打，晚上用1到2小时练习中投与上篮（如果你父母同意的话）。 望，一年后，你能成功。可能用不了一年呦！ 首先介绍小前锋的特点：“什么是全能选手?” 在篮球中说起全能选手便是指小前锋，擅长内外场投篮以及运球，其它技术也很熟练。因此可以说其它4人的作用也可起到，在整个场内最具篮球意识的选手。 首先，在进攻中，小前锋能够在力量对抗和投篮得分中取得平衡。你首先要锻练自己的体格和肌肉，在高对抗的比赛中不能处于下风，还要多练习定点投篮和突破上篮，坚持一周投300个篮就差不多了。 其次，小前锋通常负责抢断和篮板球。所以要求小前锋移动要迅速敏捷，弹跳充分。所以你还要多练习抢板和断球，在和同龄人或者高年级的比赛对抗中锻炼自己！ 再次，许多小前锋球员都可以兼任得分后卫，能够同时打这两个位置的球员通常被称为“摇摆人”，你可以试着客串后卫，在外线寻找投篮机会，像火箭的麦迪可以同时打两个位置，而且攻击力都很强，组织能力也不错。 还有，你以后要勤加练习，记住，无论打哪个位置，自己的刻苦练习才是最重要的，还要注意锻练自己的心理素质，在大赛中提高自己！ 总之小前锋能攻善守，你要加倍努力呦！ 历史上著名的小前锋球员包括：拉里·伯得、多米尼克·威尔金斯、斯科蒂·皮蓬、朱利叶斯·欧文、詹姆斯·沃西目前仍在NBA活跃的小前锋有佩贾·斯托贾科维奇、罗恩·阿泰斯特、肖恩·马里昂、勒布朗·詹姆斯、卡梅隆·安东尼、泰夏安·普林斯等。另外，德克·诺维茨基虽然具有打小前锋的技术和天赋，但是他在比赛中更多地担当了大前锋的角色. 以下是训练方法: 一、总任务： 树立锋卫摇摆人快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。 二、训练原则： 1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。 2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。 3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。 4、每天的自练时间为一小时投篮练习。 5、“练”，“战”结合，每周训练四次，以练为主（练防守），打教学比赛两次。 6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。 三、内容： 1、身体训练。 （1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。 （2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2、投篮。 （1）6——7米间的中远投9。 （2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。 （3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。 （4）个别队员要有单挑的能力。 达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球。 （1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。 （2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。 （3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 （4）注意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守。 （1）提高个人防守能力，不断提高抢、断⒎狻⒉沟裙セ餍缘姆朗丶际酢?nbsp （2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。 （3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 （4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。 5、快攻和防快攻。 （1） 争取一切时机快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼） （2） 长传快攻与短传快攻相结合。 （3） 学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。 （4） 快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。 6、阵地进攻。 一．进攻原则： ①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。 ②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。 ③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。 ④增强个人国过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。

@日照家长，打篮球的10大好处快来get!

因为算是个运动方面的专家吧，经常有人会问我小孩子参加哪项运动最好？

“篮球！”这永远是我的第一回答。

篮球诞生在中国 体育 界熟悉的、创办于1885年、位于美国马萨诸塞州的春田学院。1891年，春田学院的 体育 教师加拿大人詹姆斯·奈史密斯博士（James Naismith）为了对付冬季寒冷的气温，让学生们能够在室内有限的空间里继续进行有趣的运动， 他在春田学院发明了篮球，春田学院也因此名扬天下。中国很多早期现代 体育 的创始人如董守义、马约翰、舒鸿、宋君复、牟作云、徐绍武（我本科南京师范大学 体育 系的教授和前系主任）等都是毕业于春田学院

我当年篮球也打的不错哟！曾经是南京市男篮参加江苏省第八届运动会夺冠的主力队员之一。要不是因为当时“家庭成份不好”，我应该是和当时很多队友一样去打专业队的。

为什么是篮球呢？我把打篮球对人生（身）发展的十大好处归纳如下：

1. 长个子，提高有氧能力

虽然打篮球对身体的发育各方面都有好处，但最大的 好处应该 是长个子和提高有氧力。因为篮球是个“高人”运动，长得高或跳得高都是优势。一场比赛下来，跳的次数可高达200多次，骨骼所得的生物力学信号则是“要生存，得往上长”！

我还记得当年在南京中山东路少体校训练时，我们经常偷偷把体操队的跳板拿来过过扣篮的瘾。晚上睡觉的时候，也经常会做飞起来抢篮板球的梦。一个对打篮球长个子最简单的“科学”证实就是和我的三个哥哥比，我的个子最高。

虽然几十年过去了，但青少年时期的篮球运动对我骨头发育的积极作用一直到今天还显而易见。这幅是我前两年用最新的DXA仪器上做的骨密度检查： 正常，且远远高于同龄人！

国外的研究表明，女孩子40%的骨发育是在12-14岁间（男孩子13-15岁）完成的，这个年龄阶段的孩子们每天至少应该跳100次。但一个不容乐观的情况是这一年龄段的大多数的中国孩子已经基本处于久坐的生活方式了

谈到有氧能力训练，过去的传统认识是长时间的中低强度训练（如长跑，滑雪）最有效。但最新的科学研究表明，肌肉（线粒体）层面的用氧能力对有氧能力的发展很重要。而篮球式的大强度间隙运动（High Intensity Interval Training）则是肌肉层面的有氧训练最有效的方法之一。

女孩子有氧能力的发育（上图中虚线）和骨骼的发育有类似的规律，到16岁已经达到高峰； 青春发育期阶段是否运动直接影响一个人后半辈子的 健康 ！

2. 提高感统能力

研究表明，很多现代心理或发育疾病（如自闭症）都来源于人的感统能力（sensory integration，即大脑协调各感官之间信息关系的能力）出了问题。而人在打篮球时，各种感官（眼睛看着球，手感受到防守队员的动向，耳朵听到教练和队员的呼唤，向队友的大声提醒，本体感受器调控着自己身体的部位，跳在空中时的平衡感官的反馈等等）都在高度兴奋的状态下工作，互相配合协调。篮球运动也因此成为最佳的感统训练之一。

运动已经被证明是最有效的自闭症干预方法之一

3. 提高反应能力

篮球属于开放型运动技能（open skill）的运动，需要运动员根据场上千变万化的瞬间去应变。久而久之，反应时间缩短，反应能力提高。记得有一次在饭桌上，一位同事不小心把一大罐冰水打翻了，在滚滚水流冲向我座位的一刹那间，我已经迅速躲开了。大家都惊呼我的反应好快！事后一想，这本能的反应都得益于我多年前的篮球训练 。

Time is everything! （时间决定胜负！）

4. 提高决断能力（Decision making）

和提高反应能力异曲同工。瞬息万变的球场要求一名运动员果断地做出什么时候投球，什么时候传球等等的决定。对方的优势在哪里？我们的优势在何处？如何扬长避短排出最佳阵容？这些决断能力的练习势必能够帮助一个人在日常生活中的大小决策。

该出手时，就得出手！

5. 提高观察能力

我刚开始学打篮球时，教练总是提醒我们要学会用眼睛的余光去同时观察自己负责的防守对手。其实这就是心理学上的观察能力（situational awareness）。在日常生活中，这种对周围生活的观察能力非常重要。当年在底特律我的第一所美国学校（Wayne State University）工作时（学校周围不是很安全），晚上一两点钟从办公室出来时，我都会先本能地左右扫一眼，然后才去开车。我同时也注意到一个有趣的现象，在国内 体育 界的饭桌上，第一个站起来给客人加茶水的多是有打球（观察能力强）或武术（比较注意礼仪）训练背景的人。

白队队员在防守自己负责的队员的同时，关注对方持球队员的动向

已经很危险了！

6. 培养胆量和冒险精神

害怕（fear）和前忧后虑（worry too much）往往是我们人生进取中的一大障碍。而在篮球重大比赛的紧急关头，果敢地去尝试常常是胜利的必需。记得当年我刚到美国上的第一节博士研究课以后没几周，任课教授就让每位学生为自己的课堂小课题（project；美国研究生课的一大特点就是每课必有project）“开题”（说明重要性，目的和实验设计）。我是十分“从容”地做完了自己的开题。

下课后，同实验室的美国同学惊奇地问我：“你的英文so so（一般），但为什么看上去你一点也不紧张？”我当时很自然地回答：“我们打比赛时有几千人在看，呐喊，课堂这点儿阵势对我而言是小菜一碟。”说完，我也突然意识到胆量和冒险精神已经通过打篮球浸入到我的“骨子”里去了。

面对疯狂的球迷，一名优秀的篮球队员必须做到能够“置之度外”

7. 敢于面对失败

参加过竞技 体育 的都肯定有过失败的经历，人生其实也是如此。如何从失败中汲取教训而更上一层楼，则是每一位 体育 人从失败的经历中获得的最大收获。这也是为什么中国大学生自杀者中鲜有 体育 系的学生（据内部未经证实的信息）的原因吧。 有输得起的经历和不怕输的精神，何事不可为？！

失败难免，关键是不能放弃！

8. 坚毅——不屈不挠的毅力

古人云：“世上无难事，只怕有心人”，“只要功夫深，铁杵磨成针”说的都是只要坚持就能成功的道理。现代心理学把它叫做“Grit”（韧劲）。美国华人学者Angela Duckworth的研究发现，“韧劲”是人生成功最重要的因素，高于智商和情商。并成功地用“韧劲”量表来预测西点军校军官的选拔。而篮球的训练就是对球员“韧劲”最好的锤炼。

当年在少体校打球时，我们的教练张宝林是一位出了名的严厉（very very tough）教练，常常练得队员们都很“恨”他。但当我们后来拿到冠军和之后在人生的道路取得成功以后，无不感谢恩师张教练当初给我们上的 “台上一分钟，台下十年功”的最重要的人生“课程”。

韧劲是生活中的马拉松，而不是短跑

9. 团队！团队！

Teamwork（团队合作）是现代职场中对员工素质培训中很重要的一点，而篮球本身就是个团队运动，一个人和一个队的成功，一定是这个队集体中的每个人（包括他们的运动技能、技战术、性格等）的融合。

记得我们当时的南京市青少年队（高矮胖瘦不一）在比赛前做准备活动时，和“人高马大”的对手相比较总是很不起眼，但一旦打起来，我们总是各尽其责，变得非常有战斗力。当时的江苏二队也常常是我们的手下败将（现在想想，他们的心理负担很重可能也是导致表现不佳的原因之一）。记得有一次输给我们以后，他们的教练竟然罚队员从南京市中心的中山东路一直跑到中山门（当时的江苏二队住在中山门外灵谷寺旁的南京体院）。

1979年，美国第一支NBA球队，即当时的华盛顿子弹队（现在叫“奇才”队）访华，他们队员的组成也是“参差不齐”：矮而快的后卫组织进攻，高而壮的中锋就连当时亚洲最高的穆铁柱也扛不住，快而准的前锋更是能轻而易举地撕破防线，让当时的中国篮球界眼前一亮，也让我明白了一个成功的“团队”应该如何组合： 各有特点，合而为一！

华盛顿子弹队的访问是“乒乓球外交”后又一次重要的中美 体育 外交

天才可以赢几场比赛，只有团队精神和智慧的结合才能赢得冠军！

10. 培养领导力（Leadership）

一支篮球队的培育实际上是一个系统工程。从选拔队员，培养技能，技战术，在心理和打法上把一群人拧在一起，赛季的准备和调整等都绝不是一朝一夕可以完成的，需要教练和队员年复一年的努力。

记得我第一次参加代表南京市参加江苏省的青少年篮球比赛，半决赛时，对手是苏北的一个城市队。他们个个人高马大，不少还长了胡子（现在想想，可能不少是改了年龄的）。我们队大都还是学生，心理上开始胆怯起来。为了准备这场比赛，我们的教练做了精心的准备。

第一是分析（心理减负），由当时的球队顾问何金贵教练负责。这个何老教练也是个传奇人物，年轻时候在日本打过棒球和篮球，中自然成了被批斗的对象。1973年日本前首相田中角荣访华，他的日本球友托日本代表团来打听他。总理办公室从北京打长途电话来询问时，他老先生还在中山东路的体校里打扫厕所。虽然没让他见日本代表团，但总算把他给解放出来了做了顾问。

何老教练以徐州队（当时我们两个队都和徐州队交过手）为参照，从中锋到后卫一一对比。按照他的分析，我们应该赢10分球。心理一解放，加上针对性的反复模拟，我们这场比赛最终是以30多分的优势大获全胜。

生活不只是篮球，但篮球充满了生活的哲理

“悟”到打篮球中蕴含着很多生活哲理的我，也尽可能地把它们用于我的日常生活实践中去。以“不打无准备之仗”为例，我的研究生找工作时，我都要求他们反复模拟找工作的所有面试细节。研究生按照我的布置先准备，然后由我亲自参加“考问”。一次不行，两次，一直到我满意为止。

甚至有好几次研究生已经练到哭，不肯去参加面试了，这个时候我就让她们回家听古典音乐放松，做“超量恢复”（指人体在大强度训练后的恢复过程中，身体的机能不仅能恢复到训练前的水平，而且在一段时间内可出现超过原有水平），再去面试。我的研究生都是一次面试成功拿到了工作。

另外我在做中美学校 体育 对比研究时还注意到了一个有趣的现象，很多美国的校长都是有做过 体育 教练背景的。当我问他们， 体育 的经历是如何帮助他们赢得领导岗位时，他们的一致回答是，有管理运动队和准备赛季的经历，管个学校易如反掌。国内许多 体育 界成功的掌门人也都有球类项目的经历。

美国前总统也是个篮球高手

大诗人陆游有云“汝欲学诗，功夫在诗外”。打篮球其实就是可以给孩子们很多“诗外”的人生收获。现在我们中国的问题是，篮球的专业人士还没有认识到这些“诗外”的好处并把它们告诉校长、家长和学生。学校篮球（即使在所谓的篮球特色学校）也只是为少数人服务，通常也只是为了篮球而篮球，基本忽略了篮球可以带给孩子们身心发展的“转移价值”，因此很难得到学校和家长的真正支持，十分可惜，急需改进。

中国国内对孩子们的篮球教学很多时候还基本借用训练成人的一套方法，缺乏科学和fun（乐趣），对孩子们当然也没有多少吸引力

时光荏苒，一晃离开驰骋的篮球场已经有很多年了，但是从当年打篮球中悟出的人生哲理，倒像是山西的老陈醋，越琢磨越有味。晒出来和大家分享我的感受，也希望它能帮助中国教育界以及家长们重新认识——篮球，这项全世界最有价值也是最受欢迎的热门运动。

篮球运动的好处是什么？

篮球运动是一项对抗性非常强的运动，由于其强烈的对抗性，特别受青少年喜爱，经常打篮球对身体的作用主要体现在以下几个方面：

（1）强壮心肺功能经常适度地打篮球对人体的运动系统、心血管系统、神经系统等方面起到良好的作用。打篮球可以使身体更加健壮，心肺功能更加强大，耐力延长，反应速度加快等。

（2）愉悦人的内心，缓解压力，提高工作效率现在社会竞争越来越激烈，人的压力也变得越来越大，篮球可以作为一种缓解压力的手段，打球之后感觉精神倍爽，可以使人精神饱满地投入到一天的工作和学习中去。

（3）经常打篮球可以培养人的团队合作意识篮球场好比一个人生的竞技场，进攻、突破、防守、配合、各种战术的运用可以使一个人在平时的工作学习中更加注重团队协作，更加意识到集体的重要性，处理事情更果断更专业。

（4）随着经济的发展，篮球运动的文化交流作用体现得越来越明显学校的各班级之间，企业的个管理部门之间，各个企业单位之间的篮球赛越来越多，这不仅提高了篮球的技术水平，还加强了人与人之间的交流，篮球运动的社会价值已远远超出了强身健体的范围，其在现代社会中的功能和社会教育价值已经被全社会的篮球爱好者所认同。